dieta do kitu ! 07:00 Pierwsze śniadanie ser twarogowy tłusty 250g+ warzywa zielonolistne+oliwy z oliwek (B:44,25/T:25,25/W:8,75) to nie jest sniadanie ! gdzie tu węgle ? daj owsianke z gratisami :) II sniadanie to samo :/ 0 sensu ! zmien je kąpletnie ! 13:00Pierwszy obiad smażony karczek wieprzowy 250g + warzywa zielonolistne (B:40,25 / T:57,00 [...]
witam otóz zakładam swój dziennik aby móc sie samokontrolowac oraz abyscie Wy moii drodzy koledzy i kolezanki pomagali mi z moją walką z tłuszczem :D i po drugi :D DeviDevi ma i mi trosze zal d**e scinął ze on ma a ja nie a wiec ja tez chce miec :D teraz troszke o mnie :D wiek 17 wzrost 183 waga 120 osiągi siłowe :D wyciskanie leząc 105 kg martwy [...]
Sobota - 14.03 - Treningowy Pobudka - 6:15 6:45 Śniadanie - Owsiane + Jaja Turniej halówka 9:45 - Ryż brązowy + Cyc + Warzywa + Oliwa 14 - jak wyżej 16:15 (potreningowy) - jak wyżej tylko prawie bez oliwy Pójdzie jeszcze jeden posiłek podzielony na 2 + coś na noc Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy O [...]
tłuszczy jak najmniej? a to niby z jakiej racji? 1g na kg masy ciała MINIMUM!! gainer na śniadanie? zastępujesz nim najważniejszy posiłek dnia?! nie no, daj pan spokój walnij owsiane + orzechy + wpc/jaja 2 posiłek - gdzie białko? 4 ryżu daj 100 g + białko gainer przed treningiem? bez sensu, nie pij tego.. 5 posiłek - więcej ryżu 7 jedz twaróg, po [...]
jak to teraz polaczyc z kreatyna i gainerem ? (kreatyna)na czczo..kreatyna musi byc 30 minut przed posilkiem, i od razu po treningu <== to juz dam rade, tylko jak rano ? gainer - rano z kreatyna i od razu po treningu popijajac kreatyne ? Dieta po poprawce: 1. Posiłek - godz 7:00(sniadanie) -płatki owsiane -jajka -swiezy lub suszony owoc -2 [...]
Za malo jem i za duzo gotuje wiec ulozylem takie cos, ruszam z tym od srody. Zalozenie takie zeby zlapac masy i mniej czasu spedzac przy garach. Za kazdym razem inny przepis wiec ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy, itp. Co kilka dni bede zmienial kurczak->mieso czerwone->ryby (ta sama ilosc bialka). Aha, mam zamiar [...]
[...] zacznij jesc systematycznie 4-5posilkow wybieraj zdrowe nieprzetworzone produkty,jedz duzo warzyw,owocow mozesz sie ograniczyc jedynie do posilkow okolotreningowych ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba przed moga byc tez jaja i ew.oliwa i warzywa poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych [...]
Czwartek - 12.03 - Meczowy Beztreningowo,za to sparingowo.Drugi mecz z odwiecznym przeciwnikiem.Pojechaliśmy bez trenera,jedynie z kierownikiem drużyny i poszło tak nie bardzo Dieta Białko + 100gr owsianych + Oliwa 500gr cycka + Warzywa + Oliwa (3 posiłki) Białko + Oliwa na noc Piątek - 13.03 - nietreningowy Odpuściłem dzisiaj trening piłkarski ze [...]
[...] niego mieso/twarog/jaja ew.szynke drobiowa,dajesz warzywa polewasz oliwa lub bierzesz orzechy/pestki co do obiadu no to ok. domyslam sie ze to przedtreningowy ?daj kasze/makron/ryz+mieso/rybe/jaja,troche warzyw,ew.oliwa potem potreningowy tak samo jak przedtreningowy tylko bez oliwy przed snem jesz twarog z oliwa i w kime idziesz to tak w skrocie
Polecam Tuńczyka w sosie własnym z puszki - kulturystyczny fast food - pamiętajcie tylko o sporej zawartości szkodliwej rtęci. Starajcie się mieć różnorodną diete aby sobie nie zaszkodzić! Osobiście wypróbowałem już dziesiątki róznych zestawów z tuńczykiem. W tym poście chce pokazać różne sposoby na tuńczyka Low-Carb. Dla smaku dodajemy tutaj [...]
dane w profilu cel nie ma określonego sprawdzicie czy jest dobrze rozpisana pozdrawiam zapotrzebowanie 180-200 B 400 WW jak najmniej T śniadanie: 2 jajka 20 B 2 ww 20 T 0.5L mleka 15 B 24 ww płatki 5 B 30 ww orzechy 5 B 4 ww serek 5 b 6 ww 50 B 60 WW 30 T śniadanie II; 2-4 kromki chleba 5 B 40 WW wędlina 12 B 10 T ser żółty 13 B 10 T 30 [...]
[...] ;d) 13.00 a) jabłko = 100 kcal Proponuje je nazwac przed treningowym i w takim okresie wlasnie je sporzywac, i ten posliek jest hmm.. Wiec tutaj daj wegle wolno przyswajalne ryz,makaron,kasza i bialka zwierzece tunczyk,kurczak,ryba,jajka 4) Obiad 15.30 a) ryż pełnoziarnisty Uncle Ben's 125g - białko, tłuszcze, węglowodany = 400 kcal b) sos Knorr [...]
[...] lipolityczne w obrębie tkanki tłuszczowej. Z punktu widzenia estetyki ciała, testosteron jest więc niezwykle pomocnym hormonem. Jednak jego stosowanie wiąże się z wysokim ryzykiem utraty zdrowia, szczególnie w młodym wieku. Nadużywanie testosteronu może prowadzić do rozmaitych komplikacji w obrębie układu płciowego objawiających się [...]